ULTIMATE CHALLENGE

En Aguanche Fitness nos enfocamos en buscar la manera de que logres tus objetivos físicos a tráves de este entrenamiento planificado y estructurado. Sigue tu plan según lo planificado y ¡vamos juntos por esos resultados!

TABLA DE PORCENTAJES EN LA FUERZA

DESCARGA AQUÍ LA TABLA DE PORCENTAJES

TABLA DE PORCENTAJES

Según tu 1RM, puedes ver aqu´el porcentaje.

tabla de porcentajesDescargar

Preparación General

CICLAJE= 3:1

semana 1

DALE CLIC AQUÍ para ver tu entrenamiento de la SEMANA 1 del día LUNES. TREN INFERIOR-Gimnasio

SEMANA 1
Lunes

mp(micro- pausa)/pausa entre serie en cada ejercicio: 1-2 min MP(Macro-Pausa)/pausa entre un ejercicio a otro difente: 3-4 min
PD: Si no sabes cual es el ejercicio, DALE CLIC A LA IMAGEN y te enviará a un vídeo del ejercicio.

EJERCICIODOSIFICACIÓNDESCRIPCIÓN DEL EJERCICIO

Leg extension		3 x 18 x 55 %Realizar el movimiento controlado y lento al momento que se va descendiendo.

Sentadilla en pulso 		3 x 20 x mancernas de 7.5 kgRealizar el movimiento controlado y p lento al momento que se va descendiendo.

Glúteo en polea 		3 x 18 x 55 %Realizar el movimiento controlado y lento al momento que se va flexionando la rodilla

Sentadilla Hack		3 x 18 x 55 %Realizar el movimiento controlado y lento al momento que se va descendiendo.

subida al banco 		3 x 18 x pierna x mancuernas de 5 kg cada unaRealizar el movimiento controlado y lento al momento que se va descendiendo.

DÍA MARTES ENTRENAMIENTO POR GOOGLE MEET-Full Body

DALE CLIC AQUÍ para ver tu entrenamiento de la SEMANA 1 del día MIÉRCOLES. TREN SUPERIOR-Gimnasio

SEMANA 1
Miércoles

mp(micro- pausa)/pausa entre serie de cada ejercicio: 1-2 min MP(Macro-Pausa)/pausa entre un ejercicio y otro diferente: 3-4 min
PD: Si no sabes cual es el ejercicio, DALE CLIC A LA IMAGEN y te enviará a un vídeo del ejercicio.

EJERCICIODOSIFICACIÓNDESCRIPCIÓN DEL EJERCICIO

Press militar 		3 x 18 x mancuernas de 7,5 kg cada una Realizar el movimiento controlado y lento al momento que se va descendiendo.

Remo en máquina agarre neutro 		3 x 18 x 55%Realizar el movimiento controlado y lento al momento que se van extendiendo los codos.

Hombro lateral 		3 x 18 x mancuernas de 5 kgRealizar el movimiento controlado y plento al momento que se va descendiendo y al subir que se llegue máximo a la alatura de los hombros .

Remo en barra 		3 x 18 x 20 kg en totalRealizar el movimiento controlado y lento al momento que se van extendiendo los codos por completo al descender.

Hombro frontal 		3 x 20 x mancuernas de 5 kgRealizar el movimiento controlado y plento al momento que se va descendiendo y al subir que se llegue máximo a la alatura de los hombros .

Dominadas		3 x 10-12 repRealizar el movimiento controlado y lento al momento que se va descendiendo.

DÍA JUEVES ENTRENAMIENTO POR GOOGLE MEET- Full Body

DALE CLIC AQUÍ para ver tu entrenamiento de la SEMANA 1 del día VIERNES-Vídeo pregrabado

SEMANA 1
Viernes

CARDIO HIIT

IMPLEMENTOS

Mancuernas grandes de 4 a 6 kg cada una
Colchoneta
Banda cerrada de tela

DALE CLIC AQUÍ para ver tu entrenamiento de la SEMANA 1 del día SÁBADO- Vídeo pregrabado.

SEMANA 1
Sábado

MOVIMIENTOS OLÍMPICOS

IMPLEMENTOS

Mancuernas grandes de 4 a 6 kg cada una
Mancuernas extragrandes de 6 ó mas kg cada una
Colchoneta

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